Калкулатор за макронутриенти

Што се макронутриенти и зошто се важни?

Макронутриентите - протеини, јаглехидрати и масти - се трите главни хранливи материи кои му се потребни на вашето тело во големи количини. Секој игра уникатна улога во составот на телото, нивоата на енергија и перформансите.

Колку грами протеини ми се потребни дневно?

Потребите за протеини зависат од вашите цели и ниво на активност. За општо здравје, 0,8 г по кг телесна тежина е доволно. За зголемување на мускулна маса, се препорачуваат 1,6 до 2,2 г по кг.

Кој е најдобриот однос на макронутриенти за губење тежина?

Вообичаена распределба за губење тежина е 40% протеини, 35% јаглехидрати и 25% масти. Повисокиот внес на протеини помага да се зачува мускулната маса за време на калориски дефицит.

Кој е најдобриот однос на макронутриенти за зголемување на мускули?

За зголемување на мускули, типична распределба е 30% протеини, 45% јаглехидрати и 25% масти. Повисоките јаглехидрати ги напојуваат интензивните тренинзи и ја поддржуваат обновата.

Дали треба точно да ги следам макронутриентите секој ден?

Точното дневно следење не е неопходно за повеќето луѓе. Достигнувањето на вашите цели за макронутриенти со отстапување од плус-минус 10% е генерално доволно за да видите резултати.