Калкулатор за TDEE - Бесплатна алатка за вкупна дневна

Калкулатор за TDEE

Пресметајте ја вашата вкупна дневна потрошувачка на енергија и базалниот метаболизам за да разберете колку калории согорувате секој ден.

Тежина (кг)

Висина (см)

Возраст (години)

Пол

Ниво на активност

Резултати

Базален метаболизам (BMR)— cal

TDEE— cal

Rate this tool

0.0 / 5 · 0 ratings

Embed This

Add this calculator to your website for free. Copy the single line of code below and paste it into your HTML. The calculator auto-resizes to fit your page.

Embed code

<script src="https://calchammer.com/embed.js" data-calculator="tdee-calculator" data-category="health"></script>

Options

data-theme "light", "dark", or "auto"

data-values Pre-fill inputs, e.g. "amount=1000"

data-max-width Max width, e.g. "600px"

data-border "true" or "false"

Or use an iframe instead

<iframe src="https://calchammer.com/embed/health/tdee-calculator" width="100%" height="500" style="border:none;border-radius:12px;" title="Tdee Calculator"></iframe>

Preview

yoursite.com/blog

Tdee Calculator auto-resizes here

Што е TDEE и зошто е важно?

TDEE значи Total Daily Energy Expenditure - вкупниот број на калории што вашето тело ги согорува за еден ден. Познавањето на вашиот TDEE е суштинско за управување со тежината.

Која е разликата помеѓу BMR и TDEE?

BMR е бројот на калории што му се потребни на вашето тело во целосен мир. TDEE го зема вашиот BMR и го множи со фактор на активност.

Која формула се користи за пресметка на BMR?

Овој калкулатор ја користи равенката на Мифлин-Сент Жеор. За мажи: BMR = (10 x тежина во кг) + (6,25 x висина во см) - (5 x возраст) + 5.

Како да го изберам правилното ниво на активност?

Седентарно значи малку или без вежбање. Лесно активно значи лесно вежбање 1-3 дена неделно. Умерено активно значи умерено вежбање 3-5 дена неделно. Ако се двоумите, изберете пониско ниво.

Како да го користам TDEE за губење тежина или зголемување на мускули?

За губење тежина, јадете 300-500 калории под вашиот TDEE. За зголемување на мускули, јадете 200-400 калории над вашиот TDEE комбинирано со тренинг со отпор.

Disclaimer: This calculator is for informational and educational purposes only. Results are estimates and should not be considered professional medical or health advice. Consult a qualified professional before making decisions based on these calculations. See our full Disclaimer.