Calculadora TDEE - Ferramenta Gratuita de Gasto

Calculadora TDEE

Calcule seu gasto energetico total diario e taxa metabolica basal para entender quantas calorias voce queima por dia.

Peso (kg)

Altura (cm)

Idade (anos)

Sexo

Nivel de atividade

Resultados

Taxa Metabolica Basal (BMR)— cal

TDEE— cal

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O que e TDEE e por que e importante?

TDEE significa Total Daily Energy Expenditure - o numero total de calorias que seu corpo queima em um dia. Conhecer seu TDEE e essencial para gerenciar seu peso.

Qual e a diferenca entre BMR e TDEE?

O BMR e o numero de calorias que seu corpo precisa em repouso completo. O TDEE pega seu BMR e o multiplica por um fator de atividade.

Qual formula e usada para calcular o BMR?

Esta calculadora usa a equacao de Mifflin-St Jeor. Para homens: BMR = (10 x peso em kg) + (6,25 x altura em cm) - (5 x idade) + 5.

Como escolho o nivel de atividade correto?

Sedentario significa pouco ou nenhum exercicio. Levemente ativo significa exercicio leve 1-3 dias por semana. Moderadamente ativo significa exercicio moderado 3-5 dias por semana. Na duvida, escolha um nivel abaixo.

Como devo usar o TDEE para perda de peso ou ganho muscular?

Para perda de peso, coma 300-500 calorias abaixo do seu TDEE. Para ganho muscular, coma 200-400 calorias acima do seu TDEE combinado com treinamento de resistencia.

Disclaimer: This calculator is for informational and educational purposes only. Results are estimates and should not be considered professional medical or health advice. Consult a qualified professional before making decisions based on these calculations. See our full Disclaimer.