Kalorienrechner - Kostenloses Tool fuer den taeglichen

Kalorienrechner

Schaetzen Sie Ihren taeglichen Kalorienbedarf fuer Erhaltung, Gewichtsverlust oder Gewichtszunahme basierend auf Ihren persoenlichen Daten und Ihrem Aktivitaetsniveau.

Einheitensystem

Alter (Jahre)

Geschlecht

Gewicht (kg)

Groesse (cm)

Aktivitaetsniveau

Ergebnisse

Grundumsatz (BMR)— cal

Erhaltung (TDEE)— cal

Leichter Gewichtsverlust (-0,25 kg/Wo)— cal

Gewichtsverlust (-0,5 kg/Wo)— cal

Leichte Zunahme (+0,25 kg/Wo)— cal

Gewichtszunahme (+0,5 kg/Wo)— cal

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Wie viele Kalorien brauche ich pro Tag?

Der taegliche Kalorienbedarf variiert je nach Alter, Geschlecht, Gewicht, Groesse und Aktivitaetsniveau. Die durchschnittliche erwachsene Frau benoetigt etwa 1.600 bis 2.400 Kalorien pro Tag, der durchschnittliche erwachsene Mann etwa 2.000 bis 3.000.

Was ist der Unterschied zwischen BMR und TDEE?

BMR (Basal Metabolic Rate) ist die Anzahl der Kalorien, die Ihr Koerper in voelliger Ruhe verbrennt. TDEE (Total Daily Energy Expenditure) ist Ihr BMR multipliziert mit einem Aktivitaetsfaktor.

Wie viele Kalorien sollte ich essen, um Gewicht zu verlieren?

Eine sichere Gewichtsabnahme betraegt 0,5 bis 1 kg pro Woche, was ein taegliches Defizit von etwa 500 bis 1.000 Kalorien unter Ihrem TDEE erfordert.

Was ist die Mifflin-St-Jeor-Gleichung?

Die Mifflin-St-Jeor-Gleichung gilt als die genaueste Formel zur Schaetzung des BMR. Fuer Maenner: BMR = (10 x Gewicht in kg) + (6,25 x Groesse in cm) - (5 x Alter) + 5.

Erhoeht Bewegung die Anzahl der benoetigten Kalorien?

Ja, koerperliche Aktivitaet erhoeht Ihren taeglichen Gesamtenergieverbrauch. Je intensiver und haeufiger Ihre Bewegung, desto mehr Kalorien verbrennen Sie.

Disclaimer: This calculator is for informational and educational purposes only. Results are estimates and should not be considered professional medical or health advice. Consult a qualified professional before making decisions based on these calculations. See our full Disclaimer.