Calculadora de Calorias

Estime suas necessidades caloricas diarias para manutencao, perda ou ganho de peso com base em seus dados pessoais e nivel de atividade.

Sistema de unidades

Idade (anos)

Sexo

Peso (kg)

Altura (cm)

Nivel de atividade

Resultados

Taxa Metabolica Basal (BMR)— cal

Manutencao (TDEE)— cal

Perda leve (-0,25 kg/sem)— cal

Perda de peso (-0,5 kg/sem)— cal

Ganho leve (+0,25 kg/sem)— cal

Ganho de peso (+0,5 kg/sem)— cal

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Quantas calorias preciso por dia?

As necessidades caloricas diarias variam com base na idade, sexo, peso, altura e nivel de atividade. A mulher adulta media precisa de aproximadamente 1.600 a 2.400 calorias por dia, o homem adulto medio de aproximadamente 2.000 a 3.000.

Qual e a diferenca entre BMR e TDEE?

O BMR (taxa metabolica basal) e o numero de calorias que seu corpo queima em repouso completo. O TDEE e seu BMR multiplicado por um fator de atividade.

Quantas calorias devo comer para perder peso?

Uma taxa segura de perda de peso e de 0,5 a 1 kg por semana, o que requer um deficit diario de aproximadamente 500 a 1.000 calorias abaixo do seu TDEE.

O que e a equacao de Mifflin-St Jeor?

A equacao de Mifflin-St Jeor e considerada a formula mais precisa para estimar o BMR. Para homens: BMR = (10 x peso em kg) + (6,25 x altura em cm) - (5 x idade) + 5.

O exercicio aumenta o numero de calorias que preciso?

Sim, a atividade fisica aumenta seu gasto energetico total diario. Quanto mais intenso e frequente o exercicio, mais calorias voce queima.

Disclaimer: This calculator is for informational and educational purposes only. Results are estimates and should not be considered professional medical or health advice. Consult a qualified professional before making decisions based on these calculations. See our full Disclaimer.